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怀孕20周日常营养需求

2012年11月30日      家庭医生在线

  在怀孕20周,胎儿发育来到了关键时期。大脑发育尤为显著,所以,你在日常营养摄取时需要特别仔细。

  一、怀孕20周营养需求

  胎儿的视网膜形成了,锌、维生素A、维生素B6、维生素C、E对眼睛的发育作用很大。

  缺锌会使视神经萎缩,暗适应异常,夜盲等。补充维生素A可以起到提高视力的作用,补充维生素C、E可以增强视网膜抗氧化能力,起到保护视细胞的作用。补充维生素B6能够营养视神经,有助于增强视神经的传导功能。宝宝的亮眼睛全靠现在创造咯。

  孕妈妈要注意防止便秘,多吃含粗纤维的食物如绿叶蔬菜、水果等还应多饮水每天至少喝六杯开水。有浮肿的妈妈晚上少喝水白天要喝够量。

  孕妈妈在孕期常会改变对食物的喜恶,所以,有偏食习惯的孕妈妈可以利用这个机会纠正自己的饮食习惯。

  孕妈妈日渐增大的子宫很容易压迫血管和神经,使腿部血液循环不良,并出现痉挛的现象。因此,孕妈妈在饮食方面要保持营养均衡,多摄取富含钙、钾、镁的食物,如牛奶、豆腐、蔬菜等。

  接下来,小编再来推荐怀孕20周的营养食谱吧。

  二、怀孕20周的营养食谱

  1、鸡肝豆苗汤

  材料:鸡肝、豌豆苗、鸡汤

  做法:

  摘去附在鸡肝上的苦胆,略洗。

  将鸡肝处薄片,加料酒和适量清水浸泡2分钟。

  撒入鸡肝,以小火氽至于嫩熟捞出,放上豌豆苗,倒入碗内即可。

  2、猪肉韭菜馅水饺

  材料:面粉100克,香油10克,猪肉50克,黄酱5克(酱油也可),韭菜50克,姜末、盐少许。

  做法:

  先用水把面粉和成面团,放置30分钟后待用。

  把面团分成10份,每份用擀面杖擀成圆饼形,中央部分稍厚。

  把肉洗净剁成泥,加入香油、酱油(黄酱)、姜末、盐调好;把韭菜择洗干净,沥去水,切碎与肉泥调匀,即成馅料,然后包好水饺。

  锅置火上,放入清水,烧开后,放入水饺煮,煮开后,要略放点冷水,再煮开后再放点冷水,如此3次,把饺子捞一二个,以手指按后能立即恢复原状,表示已煮好,即可捞出食用。

(责任编辑:杜丽华 )

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