古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
新妈妈分娩后最关心的事除了有喂养好宝宝、坐月子之外,还有一件很重要的事情,那就是产后塑身恢复体型啦,产后恢复体操怎么做、产后恢复体操注意事项有哪些,新妈妈们就和我们来一起看看吧!
产后恢复体操
1、节呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
5、仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。
产后恢复体操注意事项
1、产妇在做产后体操时,必须得到医生、助产士的许可,在身体条件许可时进行,并可以得到医护人员的指导帮助。
2、应从轻微的运动开始,逐步加大运动量,以配合体力的恢复。
3、身体不好、发烧时,不要做。
4、吃饭后不要马上做。
5、做操前应排尿、排便。
6、剖宫产术后的产妇,应从拆线后开始做。阴道和会阴切开或有裂伤的人,伤口恢复以前,应避免进行促使盆底肌肉恢复的动作。
7、做操以自己的身体不过度疲劳为限。
8、腹直肌分离的人,上腹带后再做。
9、锻炼应该持之以恒,每日坚持方可有效。
10、室内空气要新鲜,心情要愉快。室内温度适宜,以轻装进行锻炼为宜。
(责任编辑:张琴琴 )
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