家庭医生在线首页 > 儿科 > 怀孕 > 月子 > 产后减肥 > 正文
便秘
挂号科室:消化内科 同类疾病:老年人便秘胆源性便秘慢传输型便秘便秘(中医)功能性便秘

辣妈分享产后减肥方法 产后运动助你重塑小蛮腰

2014-11-05 10:04:28      家庭医生在线

俗话说"男人头,女人腰"腰部曲线是评价一个女人是否完美的重要标准,不论是曾经的"楚王好细腰,宫中多饿死"还是"引得无数英雄竞折腰"都可以看出女人腰部的魅力。如杨柳般的细腰估计是每个产后妈妈所梦寐以求的。那么如何摆脱十月怀胎所带来的“游泳圈”呢?这里特意推荐几款运动,助你成功恢复“小腰精” !

产后的健康减肥方针

1、营养均衡:健康的身体需要50余种的营养素,以协助体内生理机能的操作。

2、低热量饮食:为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用,产后减肥宜采取低热量饮食。

3、少量多餐:长时间的不进食,只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量,同时少量多餐是适应新胃口的有效方法。

4、戒除怀孕时的不良饮食习惯。

5、持之以恒的合理运动:为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,但是易造成倦怠感,不但危险还会造成反效果。

产后辣妈分享产后减肥的方法

1、少喝油汤多喝素汤

油汤就是炖的鸡汤,排骨汤,乌鸡汤,牛肉汤,猪蹄汤等等,少喝。多喝素汤,比如西红柿鸡蛋汤,桂圆枸杞汤,红枣红糖汤,红豆薏仁汤,酒酿炖蛋,菠菜汤,小青菜汤等等,还喝粥,小米粥,糯米粥,紫米粥换着喝。除了这些素汤和粥,还大量的喝水,每天喝750ml牛奶,一次250ml, 一天3次。

2、饮食搭配吃粗粮

生过宝宝很容易便秘,吃粗粮可以调节肠道,增加肠道蠕动预防便秘。薯类谷类杂豆类等都是不错的选择。合理安排饮食计划,每周两天吃粗粮。每天喝牛奶的时候都要加燕麦片,牛奶麦片真的是很好的组合。早餐两片全麦面包加一个鸡蛋再加牛奶麦片。午餐主食吃杂粮饭或者全麦面粉做的饼,晚餐吃薏仁饭或者紫米饭。

3、做产后健美操

仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替打动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做五十次左右。仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,翘上去后停一会再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

产后运动,助你重塑“小蛮腰”

第一种运动:瑜伽

瘦腰原理:瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。

优点:健康,除了瘦身,还能缓解压力;若你减肥心切,急著想见到体重计上的数字减少,倒不如选择较激烈的有氧运动,但是如果想长期保持身材,那瑜珈减肥绝对是首选。

弊端:瘦腰速度缓慢,需要长期坚持;练习瑜伽需要专业指导,在家自行练习瑜伽可能会因为动作不到位或者是操作不当,对身材造成伤害。

第二种运动:仰卧起坐

瘦腰原理:仰卧起坐直接锻炼了腹肌,促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了,腰自然也变细了。

优点:瘦腰效果明显

弊端:很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当,结果腰酸背痛还不减肥。

第三种运动:呼啦圈

瘦腰原理:

转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到健身的效果

优点:不费劲,简单,瘦腰效果好

弊端:方法不当过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击,造成损伤。

(责任编辑:姚晓珠 )

相关推荐

文章关键词:

明星辣妈教你如何产后减肥

这些年很多人都争着一起生宝宝,特别是明星们,虽然她们个个都是高龄产妇,可她们的减肥速度却快的令人咋舌。并不是因为她们拥有与生俱来的不胖……详细>>

剖腹产后减肥方法介绍

孕妇分娩后由于怀孕期营养过剩,导致产后身材臃肿,尤其是肚子上的赘肉更加明显。对于剖腹产,产后瘦肚子的方法又有什么不同呢?今天小编为大家介……详细>>

产后减肥有3个好方法 产后减肥要避免的7个误区

很对产妇都是抱怨自己生完孩子胖的跟猪一样,回不到以前的那个身材了,这到底该如何是好呢?难道产后真的不可以减肥成功吗?不,你错了,是可以的……详细>>

破除产后减肥的三大谣言 散步是产后减肥好方法

小天使的降临带给妈妈多少喜悦和震撼,无论怀孕生产受过多少苦和累,这一刻都在宝宝的笑脸前烟消云散。然而有一样东东却一时半会无法消散……照照……详细>>

产后减肥运动快速瘦身 饮食清淡是产后减肥的关键

很多新妈妈在分娩后身材都会走样,腹部肌肉松弛、赘肉满满。产后新妈妈要怎么减肚子呢?女人天生爱美丽,产后减掉肚子上的赘肉是一件迫切的事情。……详细>>

  • 江国柱

  • 沈鼎明

  • 冯晓霞

  • 李孝生

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]