10岁儿童营养食谱

10岁的孩子吃什么好呢？10岁儿童需要补充哪些营养呢？今天小编为你推荐10岁儿童营养食谱大全。

10岁儿童营养食谱之爆香腰花

材料：猪腰2个；植物油、盐、料酒、酱油、姜片各适量

做法：

1）猪腰洗净，横面剖开，除去腰臊，表面切十字刀，然后切片；用沸水焯至微卷捞出，放凉水中冲去浮沫。

2）锅置火上，倒适量植物油，加姜片爆香；然后用大火爆炒腰花，加料酒、酱油继续大火翻炒3分钟，最后加盐调味，即可。

10岁儿童营养食谱之蚝油鲜菇

材料：鲜菇1250克、蚝油0.5汤匙、酱油3茶匙；料酒、湿淀粉、精盐各3茶匙；味精1.5茶匙、清汤半杯、胡椒粉1茶匙

做法：

1）鲜菇洗净，捞出控净水。

2）锅放植物油0.5汤匙，烧至三成热时下鲜菇、料酒、蚝油、清汤，烧片刻， 然后精盐，酱油，味精调好口味，用湿淀粉勾芡，最后撒上胡椒粉即可。

10岁儿童营养食谱之炒三色肉丁

材料：猪肉丁200克，青椒丁、胡萝卜丁各50克，鸡蛋1个；盐、料酒、干淀粉、水淀粉、葱姜末、香油、植物油各适量

做法：

1）鸡蛋去蛋清；猪肉丁加蛋清、盐、干淀粉上浆，下油锅滑散；胡萝卜丁焯烫沥水。

2）油锅烧热，爆香葱姜末，然后下三丁翻炒片刻，加料酒和少许水翻炒；最后加盐调味，用水淀粉勾芡，淋香油即可。

10岁儿童营养食谱之炸香椿

材料：香椿芽200克、面粉100克；盐、花生油、玉米粉各少许；鸡蛋1个、泡打粉少许

做法：

1）香椿芽洗净，用盐腌下，沥去水分；鸡蛋打碎，蛋液放容器中，加面粉、玉米粉、盐泡打粉、花生油或菜油，调成稀面糊，再倒入香椿芽。

2）锅中放油，置火上，烧至五成热，将香椿一根根挂好糊，下油锅炸，炸至鼓起时捞出；再将油烧至七成热，将炸好的全部香椿倒入油锅，拨散，翻转炸至金黄色即可。

10岁儿童营养食谱之豆芽蛤蜊冬瓜皮汤

材料：新鲜蛤蜊肉250克、绿豆芽500克、豆腐6块、冬瓜皮1000克

做法：

1）冬瓜皮、蛤蜊肉洗净，放锅内，加适量清水，先用武火煮沸，再用文火煲半小时；绿豆芽洗净。

2）豆腐下油锅稍煎香，与绿豆芽一起放入冬瓜汤内，煮沸片刻，调味即可。

10岁儿童营养食谱之煎蒸带鱼块

材料：带鱼500克、花生油50克、酱油2克、香油2克、盐2克、姜3克、大葱3克、香菜4克、高汤40克

做法：

1）带鱼割鱼嘴、挖鱼鳃，在腹部开膛取出内脏，清水洗净沥干；切六厘米长段，并在鱼段两面划几道直刀口，用盐五克拌匀；葱、姜洗净、切丝。

2）锅坐旺火，加油烧热，下鱼块煎至两面黄后出锅；盛碗内，加高汤、盐、葱、姜丝，上屉蒸半小时；出笼后加香油、香菜末少许即可。