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肥胖对儿童身心健康的8大危害 如何健康减肥

2016-10-31 08:50:07      家庭医生在线

小儿发胖会使其开始行走的时间推迟,且常因缺钙、体重过重,发生膝内翻或膝外翻及扁平足等。又由于肥胖,小儿机体对外界的反应力、抵抗力下降,容易发生各种感染,特别是呼吸道感染性疾病。

肥胖对儿童身心健康主要有8大危害

易患血脂异常。

易患呼吸道疾病。

易诱发脂肪肝。

易患消化系统疾病。

免疫功能低下。

易有高胰岛素血症,易患糖尿病。

易出现性早熟。

易变得敏感、自卑、抑郁,影响心理健康。

如何饮食减肥

限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物的摄入。

例如:肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等。

可生食的食物尽量生食,这样热量低且营养成份高。使体内处于热量负平衡状态,以消耗体脂。

限制精细主食摄入。

多食糙米(糙米粉)、全麦(麦片)、玉米等。既能减少热量摄入,又可饱腹。

限制食盐摄入。

食盐摄入量为正常儿童的1/2,以减少水钠储留并可降低食欲。

保证含蛋白质食物的摄入。

例如:鱼、瘦肉、豆类及豆制品。以防减肥影响小儿生长发育。

保证含维生素、矿物质食物的摄入。

例如:含水分多的蔬果:黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜;含纤维多的蔬菜:芹菜、竹笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳

水分和纤维多的蔬果热量低、体积大,可增加饱腹感;促进脂肪代谢,使脂肪难以堆积。

保证每日4杯-6杯水,以清理脂肪,输送营养。


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(责任编辑:莫克豪 )

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