月子里蛋白质的摄入注意三点

生一个宝宝真不易！新妈妈身体消耗特别大，可还得有充足的奶水喂宝宝。因此，月子里的每一天都要“好好吃”。可很多新妈妈在期间“疯”补营养，结果却不尽人意。补养身体固然很重要，但一定要掌握饮食之道，不然会事与愿违。

一定要多吃蛋禽肉不！

并不是说在这期间就一定要多吃蛋禽肉，而是要摄入足够的优质蛋白质。蛋白质有很多不同的来源，除了蛋、禽、肉以外，还有海鲜、奶制品等。总体来讲，从蛋白质的质量、容易消化吸收程度来看，海鲜要优于肉类。

蛋白质的摄入要注意三点。

第一、蛋白质的摄入量要足够，哺乳需要摄入充足的蛋白质。

第二、蛋白质应该是优质的，一般来说，鱼虾类蛋白质比肉类要好，肉类白肉比红肉好。尽量不要吃可能有激素人工喂养动物的肉类，而应吃天然的食品。

第三、蛋白质摄入要均衡，不要只选择一种食物吃。

产后营养方面应该遵循的这样几条原则：每天营养摄入足够热量；荤素搭配好；各类鱼、肉、蛋、禽蛋白质要均衡；为了增加乳汁量，可适量增加汤类的摄入。

少数人乳汁量不够，下奶比较慢，为了有助于下奶，可喝一些加有中药成分的汤类。这有助于身体的恢复调理，下奶通畅，并可补充营养。

每天多吃滋补食物。

1、红糖水；在分娩时，精力和体力消耗非常大，加之失血，产后还要哺乳，需要补充大量铁质。红糖水能够活血化淤，还能够补血，并促进产后恶露排出，确实是在产后的补益佳品。

2、鸡蛋；鸡蛋含蛋白质丰富并利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，尤其是含有的脂肪易被吸收，有助于恢复体力，维护神经系统的健康，减少抑郁情绪。