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孩子要长高 睡早不要吃太饱

2017-03-20 18:12:38      家庭医生在线

专家表示,儿童的身材高矮跟睡眠也有直接关系,人体在23点到凌晨1点会由大脑垂体分泌生长激素,但如果此时人体处于清醒状态,生长激素会停止分泌,所以青少年最好在晚上10点前睡觉。这样,入睡1小时后正好赶上生长激素分泌高峰期。

另外,许多多家长普遍会犯的错误是总是让孩子吃得过饱,这会直接影响儿童生长,因为人在血糖低的时候,也就是饥饿状态下,会在客观上促进脑垂体更多地分泌生长激素,刺激儿童骨骼生长。所以,小孩吃过饭后,就不要再喂零食了,特别是那些垃圾食品,不但阻止饥饿状态下生长激素分泌,还造成儿童性早熟,让孩子彻底成为矮个子。

有助孩子长高的几个实用方法

要睡好。要保证晚上睡足睡好。

保证充足的睡眠民间有“睡一睡,长一长”的说法,这种说法是有科学道理的。

现代医学研究证实,人在睡眠时,生长激素分泌旺盛。一般认为,小学生应该保证10小时的睡眠;中学生应该保证9小时的睡眠;大、中专学生应该保证8小时的睡眠,才能满足人体正常的生长发育需要。另外,一定要让孩子养成定时入睡、早睡早起的习惯,生活规律化。

动:伸展运动助长高

其次,运动是刺激长高的有效方法,青少年应该多参加轻巧、伸展的运动,例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。一次运动不小于30分钟,一周不应少于3次,但像举重这种“负重”的运动就不适宜了。

补充蛋白质、矿物质和维生素 (1)生命活动离不开蛋白质,骨细胞的增生、肌肉或者脏器的发育都需要蛋白质。生长速度越快,人体需要的蛋白质也越多,如果蛋白质的补充量跟不上生长速度,就会阻碍孩子长高。富含蛋白质的食物:鱼虾、瘦肉、蛋、豆制品等。 (2)钙、磷等矿物质是骨骼的主要成分,骨骼发育速度与体内矿物质的含量密切相关。富含矿物质的食物:虾皮、海带、排骨、奶制品等。 (3)维生素是维持生命活动的重要因素,维生素D可以促进钙的吸收,维生素B2是成长促进剂,维生素A、B、C、D可以促进蛋白质进行再合成。富含维生素的食物:胡萝卜、猕猴桃、绿叶蔬菜、豆浆等。

按摩

捏脊

孩子俯卧,背部裸露,涂抹适量滑石粉,用双手的中指、无名指和小指握成半拳状,食指半屈,拇指伸直对准食指前半段,然后顶住患儿皮肤,拇、食指前移,提拿皮肉,同时向上捻动,自尾椎两旁(即脊柱两侧)双手交替向前推动至大椎穴(脖后突出位)两旁。每天睡前给孩子捏上3~5遍。对调理孩子消化系统,增强抵抗力有好处。但家长一定要认真练习才能达到准确熟练的操作。需要注意如果孩子背部皮肤有疾患就应该禁用。

搓脊柱

家长每天用掌心搓孩子的脊柱,从下向上5~7次。可振奋阳气。

(责任编辑:黄婉雯 )

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