注意这六点 让宝宝健康跑步

跑步，是一项锻炼身体的有益运动，儿童经常跑步，不但可以锻炼身体素质，让孩子长得更高，而且还可以培养孩子积极的性格，只要跑步的时候一些技巧，那么就不容易受伤了，接下来我们一起看看宝宝跑步注意事项。

宝宝跑步注意事项

1、注意正确的跑步姿势

跑步的正确姿势是头和上半身成一直线，眼平视正前方，不高仰看天，也不低头看地。两手轻握拳，屈肘自然摆动，上体稍前倾，眼往前看，脚掌落地时轻而柔和。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，尽量保持匀速跑步。很多幼儿初学跑时，低头看地，膝关节不蹬直，总是弯着腿，从侧面看象坐着，这种姿势叫“坐着跑”，是错误的姿势，必须纠正。

2、跑步时要用鼻子呼吸

因鼻腔有丰富的血管和一定份量的分泌液，使呼进的空气变暖，同时挡住空气里的灰尘和细菌。不要张开大嘴呼吸，以免冷空气刺激咽喉，引起咳嗽和气管炎。如果用鼻子呼吸不能满足身体的需要时，可稍微张开嘴唇，轻咬牙，舌尖卷起，让空气从牙缝中进入气管内。

3、尽量不要长跑

少年儿童正处于生长发育期，全身各器官、系统的结构和机能还没有发育成熟和完善，尤其是大脑正处于快速成长期，心肺功能也不如成年人好，因此容易出现疲劳症状。实践证明，长跑距离太长可造成负担过重；速度太快肌肉容易紧张，心肺负担大，这些对儿童的健康都是有害的。

4、根据孩子身体状况安排跑步强度与持续时间

根据孩子的体质强弱与气候变化，安排跑步的强度与持续时间。从几分钟开始，逐步加长时间。由于幼儿期各方面功能还不完善，初始阶段一般不超过20分钟为好。夏季尽可能安排在清晨。

5、忌进食后马上跑步

跑步前不要让宝宝吃得过饱，忌进食后马上跑步。跑前教孩子做些热身活动。跑步结束后，不要让宝宝立即停下来，可做些放松活动，让身体逐步恢复到平静状态。

6、注意跑步的方式

宝宝刚练习跑步时可以走跑交替的方式进行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以游戏的形式进行，如穿插有模仿动作的走步，激发孩子参加跑步的兴趣。