古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
怀孕的时候,体重确实会增加,增长25斤左右属于正常的增长范围。可有的准妈咪在怀孕的时候如同吹大的气球,体重不断的飙升,这样的体重对胎儿不利,也对母亲的健康不利,还可能引发高血压、糖尿病等一系列的病症。 所以在怀孕期间超重的准妈咪还是要做一些减肥运动。
怀孕期间做哪些运动既能有效减肥,又不会伤到宝宝呢?
按摩
按摩可以帮助孕妇缓解疼痛和肌肉僵直,还有助于改善血液循环,让孕妇放松,驱除紧张和疲劳。但按摩时一定要注意不能在腹部做强力按摩和推拿。按摩时可以选择安全的精油辅助。
呼吸练习
可以帮助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习。
浅呼吸 孕妇最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。 深呼吸 双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。
肌肉锻炼 盆底肌肉锻炼 怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱,因此加强这些肌肉的力量,对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽可能地多坚持一些时间;然后放松,重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。
大腿肌肉锻炼 以青蛙的姿势坐在地板上,背挺直,将双脚的脚心相对;双手握着脚踝,尽量将双脚向身体靠拢,用双肘向下压大腿,坚持这种姿势数到10。然后重复15次。
(责任编辑:苏雅婷 )
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