怀孕期管理食物渴望健康零食替代

孕妇在怀孕期间因为荷尔蒙的波动，嗅觉和味觉会发生变化，可能本来爱吃的不吃了，不爱吃的现在超爱吃。但有些你渴望的食物并不见得健康，最好还是选择一些比较健康的零食和食物来替代那些不健康的食物。

一、怀孕期间如何管理食物的渴望

1、转移你的注意

怀孕期间如果有渴望的食物，如酒精、香菸，你可以联想它们会伤害到你和宝宝的健康，藉此分散、转移你的渴望。

2、健康的替代品

当你渴望一些不健康的食物，像是含糖饮料、薯片、垃圾食物时，选择食用一些健康的替代食物，就可避免不健康。

怀孕期间饮食要注意健康。

3、厘清渴望模式

尝试厘清你的渴望模式。当你想吃巧克力的时候，是因为跟先生吵架吗？请你记住，吃这些东西是没办法解决你的问题的。

4、借助体力活动

怀孕期间进行一些体力活动是必须的，所以当你有想要吃东西的念头时，不如出门散个步，呼吸一下新鲜空气。

5、吃必须脂肪酸

根据研究证实，食用怀孕期间必须的脂肪酸可以有效的抑制你的食物渴望，像是亚麻油或鱼油补充剂。

二、可当怀孕期间的健康零食

1、选择水果代替

怀孕期间，水果是最安全最健康的零食。当你有想吃的冲动时，不如吃些苹果、香蕉、橘子等，而且它也是你的日常饮食，可说是一举两得。

2、食用生菜沙拉

沙拉里头可以加一些健康的蔬果、乾果，如果你不喜欢单吃，可以加一些优格或是清淡的沙拉酱一起吃。

3、优酪乳助消化

优酪乳里头含有丰富的钙可以提供你的骨骼营养，也可以提供给胎儿。可以选择不同口味的优酪乳，它还可以帮助消化。

4、蔬菜的胡萝卜

胡萝卜拥有丰富的维生素A，你可以炒来吃，或是加在沙拉里，沾附一点沙拉酱一起食用。如果不敢吃，也可以选择胡萝卜加苹果打成果汁饮用。

5、谷物以及牛奶

这是非常简单的零食。选择一些营养价值高、纤维质多的谷物，然后添加一些牛奶一起食用，健康又美味。

6、食用杂粮饼乾

饼乾很方便携带，又快速。选择一些杂粮的饼乾，或是全麦苏打饼，富含纤维热量又不高，满足你的口腹之欲又不会发胖。