古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
怀孕期间要补充的营养物质很多,其中钙会影响到胎儿的骨骼发育,同时摄取不足可能会增加孕妇骨质疏松的风险,所以在怀孕的9个月当中,应该要多摄取含钙的食物,像是牛奶、豆腐、青花菜、燕麦粥等等。
一、孕妇应摄取含钙丰富的食物
1、牛奶和乳制品
牛奶是钙的重要来源,并且适合所有的年龄。不仅是牛奶,其他乳制品,像是起士、优酪乳也都含有丰富的钙。只要你对牛奶不会过敏,怀孕期间可以多喝。
2、柑橘类的橘子
如果你不是很喜欢喝牛奶,那橘子就是你摄入钙的最好选择。除了钙橘子还富含维生素C,可以提高免疫力,它的果香还可以挑逗味蕾,舒缓孕吐发作的风险。
牛奶可以补充孕妇的钙质。
3、乾的无花果实
无花果乾是一个非常完美的午间小吃,他们不仅含有丰富的钙,还含有丰富的纤维。这不仅加强孩子的骨骼生长,也结束你在厕所的痛苦。
4、绿叶蔬菜白菜
不喜欢牛奶味道,或是有乳糖不耐症的孕妇,通常可以食用白菜来增加自己的钙质,脆脆的口感很受大家喜爱。
5、有益的燕麦粥
燕麦提供有益健康的营养,像是钙、核黄素、碳水化合物、叶酸和钾等,是非常营养的早餐,可以让你饱足一段时间。
6、蔬菜羽衣甘蓝
羽衣甘蓝在外型上和甘蓝非常相似,是钙的仓库。因此,在怀孕期间食用羽衣甘蓝可以排除任何和缺钙有相关的健康并发症。
7、坚果类的杏仁
你可以吃坚果类的杏仁,这些健康的坚果含有钙质和维生素E。将它纳入每天的饮食中,你的怀孕期间就会光芒四射。
8、蔬菜类青花菜
青花菜可以提供你怀孕期间的身体有良好的钙质含量。你可以将青花菜添加到你的饮食中,并且采用特殊的方式来烹调它。
9、豆腐及豆制品
豆腐很受健身爱好者的喜爱,它含有钙、镁、蛋白质和铁等营养物质,非常有益。你可以尝试多种有趣的烹调方式来料理豆腐,让它更美味。
二、怀孕期间为何应该摄取钙
1、强化胎儿骨骼
宝宝在肚子中需要很多的营养来帮助生长,而钙是骨骼,以及肌肉所需要的营养物质,因此孕妇应该要多摄取钙。
2、预防骨质疏松
怀孕期间大量的钙质都会被宝宝吸收掉,因此孕妇本身很容易缺钙,因而引起骨质疏松等骨头健康问题。
3、可预防高血压
钙质可以帮助维持血压的稳定,因此可以预防怀孕期间高血压,避免前兆子痫,所以孕妇要多摄取钙质。
(责任编辑:陈晓 )
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