怀孕期间易疲劳补充水分多休息

孕妇非常容易感觉疲倦和虚弱，这是因为荷尔蒙的波动所导致。加上妊娠的众多不适、频尿，甚至是缺乏营养或情绪低落都可能会导致疲惫。最好的改善方式就是多休息，并且补充足够水分、饮食均衡和运动。

一、造成怀孕期间疲劳的原因

1、因荷尔蒙波动

怀孕期间荷尔蒙会产生大量的变化。根据专家认为，荷尔蒙的波动容易造成孕妇感觉疲劳和虚弱，甚至有时候会无力。

2、因孕激素升高

血液中大幅的孕激素升高也被认为会导致怀孕期间疲劳。因此，如果你在傍晚看最喜欢的电视节目时有倦意，不要感到惊讶。

3、排尿频率增加

怀孕期间，不断增大的子宫会压迫到膀胱，导致孕妇频尿，因而夜间上厕所的次数可能会增加，造成身体感觉枯竭。

4、因为恶心呕吐

此外，怀孕期间的恶心和呕吐可能也会耗费你大量的精力，因此，一整天下来，你可能会觉得像是跑了一趟马拉松一样。

5、抑郁悲伤压力

除了身体层面的影响之外，心理因素也可能会导致孕妇感觉疲劳或是倦怠，尤其是经常感到是抑郁、悲伤、压力的妇女。

6、缺乏某些营养

有时候，孕妇如果缺乏某些营养，像是缺铁和贫血，也和怀孕期间的极度疲劳和虚弱有关系。通常这类状况改变饮食即可改善。

7、怀孕众多不适

怀孕期间很容易有众多的不舒服，像是胃灼热、腰酸背痛、脚抽筋等等，这些也很容易造成怀孕期间孕妇感到疲劳。

二、如何改善怀孕期间的疲劳

1、调整日程工作

你可能有太多的活动或工作，因此，务必安排一些时间让自己放松。毕竟，再怀孕这个关键的时期，你最需要的就是放松和休息。

2、倾听身体讯号

这是为了保持自己身体在轨道上的最佳途径。如果你觉得有需要，就让自己在白天有个午睡，并在夜间早点上床，获得额外的睡眠时间。

3、保持身体水分

有时候身体缺乏足够的水分，也可能会导致疲劳或倦怠。因此，确保自己每天补充足够的水分，一天至少喝8大杯。

4、规律锻鍊运动

你有可能不想要下床运动，但是运动可以创造奇迹。仅仅是5分钟的轻运动，你就会发现自己可以精力充沛，并且保持活力。

5、饮食健康均衡

这可能是最重要的一个方式。坚持医生建议的健康饮食。你也可以做一些检测，好排除任何的营养缺乏可能性。