流感能运动吗

流感的高发季节，而多变的气候也易使人感冒生病。接种疫苗是一种防流感的方法，目的是让身体产生对病毒的免疫力。要提高身体的免疫力，运动也是方法之一。工作再忙也给自己留点时间运动，健康的身体无疑是最好的回报。

非立竿见影莫心急

所谓免疫力是机体的一种防御功能，是机体抵抗病原微生物感染的能力。运动之所以能提高身体免疫力，因为运动时出现的温度调节、神经内分泌的反应会直接引起免疫系统许多参数的变化。比如运动可使中性粒细胞急剧升高，细胞中的干扰素可增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力，而这些细胞可以吞噬病毒。

当然，这并不等于说运动提高免疫力的效果就立竿见影。一般短时间运动后中性粒细胞就恢复正常了，这个时间大概是一个小时。运动停下来了，免疫细胞数就会下降。因此，要想提高身体免疫力一定要坚持运动，根据个人不同情况，一般是12周后身体才会有足够的抵抗力。同时，运动能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪，这也有助于提高机体的细胞免疫能力，减少各种疾病的发生。

项目及运动量适宜

从量变到质变，运动提高免疫力也应该细水长流。过度运动会令人体产生大量造成紧张的荷尔蒙，使身体处于过劳状态，反而对人体抵抗力带来负面影响。专家推荐的频率是，每周3至5次，每次30到45分钟运动。

运动项目可以根据个人兴趣选择，最好是有氧运动。这里推荐介绍两种温和的运动项目。

瑜伽：胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

太极拳：美国研究人员发现，经常打太极拳可以提高人体的免疫能力，对抗疱疹病毒的发作。研究人员将受试者分为两组，其中一组每周打三次太极拳，另一组只是接受健康教育。两组人员都接受水痘疫苗注射。经过6个月太极拳锻炼后发现，打拳组对抗病毒的免疫能力比上课组增高了将近一倍。而在注射疫苗之前，两组的平均免疫能力相差不大。

特别提醒：人体的免疫力需要外界的不断刺激才会提高。尤其是冬季，要不断让身体去适应外界的气温变化，才能加强适应环境的能力，刺激机体的免疫力。如果为了躲避病毒而整天不出门，不与外界环境接触，受不到任何刺激，反而会使抵抗力下降。