孩子过早练长跑坏处多 如何训练孩子跑步

早晨在幽静的马路上，常可见到五六岁的孩子跟随大人一起长跑。但从保护儿童的健康出发，让3～6岁的孩子跟成人一起长跑是不合适的。那么孩子过早练长跑有哪些坏处呢？如果要训练孩子跑步有哪些方法呢？

孩子过早练长跑的坏处

1、儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳，加重其心肺负担，造成氧气供应不足。影响身体的正常生长发育。

2、其次是骨骼系统，过多的跑步训练会对骨骼及肌腱连接处的发育造成影响，造成体型过小或者体型歪斜。

3、小孩子的耐热、耐寒能力较差，热天容易出汗过多，冷天容易受凉感冒。所以长跑时一旦不小心很容易生病。因此建议18岁身体发育成熟之后，再开始练习长跑。

训练孩子跑步的方法

1、合理安排“以玩带练”

一次的训练时间在45-70分钟为宜，包含热身及拉伸内容。由于孩子的注意力集中的时间较短，建议每项训练内容不超过5-10分钟，以游戏和跑步交替的方式进行。跑步训练隔1-2天，孩子不适宜天天跑步，建议走路和跑步相结合，不跑步的日子里还可以玩一玩其他运动。

2、好伙伴要一起互动

和孩子们一起参与训练项目，可以更好地调动孩子的积极性，在孩子完成一项训练内容后，不要吝啬你的称赞，与他击掌或说一句“你真棒”。若孩子完成地并不顺利，你的鼓励对他而言就尤为重要，若确实达成存在困难，先降低难度，让孩子觉得自己是可以做到的。

3、使用孩子听得懂的语言

专业术语对孩子来说更像天书，多使用描述性的语言，让孩子明白你说的是什么，不要仅仅告诉他应该怎样，还要告诉他这么做“可以让你跑的更快而且膝盖不会感觉疼哦”。

4、同龄人之间的相处

比较害羞的孩子，更需要与同龄伙伴们一起玩耍，锻炼社交能力。然而，孩子是有效仿和攀比心理的，需要适当的引导和正确的教育，促进孩子们之间的积极影响。

5、注意观察孩子的表现

注意在训练过程中给孩子补水，建议10-15分钟喝一次水。孩子有时也会逞强，为了达成目标，可能会隐瞒身体上的不适。当你注意到哪里不对劲时，问问孩子的感受，是否有哪里不舒服，安排适当的休息，有必要时去医院进行检查。