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儿童多是单纯性肥胖?肥胖儿健康减肥有妙招

2017年07月17日      家庭医生在线

暑假来临,小胖墩儿、“小眼镜”、“小烂牙”的家长又该忙着给孩子诊治肥胖、眼病和牙病了。下面我们来看看,儿童肥胖怎么办?

儿童多是单纯性肥胖

儿童肥胖是一种病,可使肥胖儿童在饮食、运动及心理行为方面存在异常。如进食速度过快、吃甜食过多、爱喝甜饮料、不爱运动,并且多有自卑感,担心穿不上漂亮衣服,不愿与人交往,对自己身材不满意等等。

很多小胖蹾还潜藏着生长迟缓、高血压、高血脂、糖尿病和动脉粥样硬化等代谢性疾病的隐患。部分儿童还会因肥胖导致性发育障碍,男孩出现隐睾、乳房发育等性器官和性征发育障碍;女孩则出现性早熟月经异常,严重者可能导致其成年后的生殖能。所以肥胖不是什么富态,恰恰是不健康的表现,对小儿成长危害极大。

儿童肥胖和家庭环境有着很大的关系。有研究显示,儿童肥胖在低收入家庭、中等收入家庭和较高收入家庭中的发生率依次增加。由此可见,儿童肥胖率有随家庭经济收入的增加而升高的趋势。同时调查结果还表明,父母文化程度越高,儿童青少年发生肥胖的可能性越大。在这些肥胖儿童中,99%的儿童是单纯性肥胖,继发性肥胖只占1%左右。

肥胖儿童应该如何正确减肥

可以通过少食多餐的方式,增加饱腹感

改变传统的一日三餐的模式,避免一次食用过多的食物导致脂肪的堆积。并且严格遵守晚餐少吃,因为晚间的消化功能比较弱,肠道的蠕动较慢,如果晚餐吃得过饱,就会堆积在肠道中形成脂肪,变得肥胖。

要养成体育锻炼的良好习惯

要寻找出一种自己感兴趣的运动,并且长期坚持,最好就是在晚饭过后,坚持半个小时至一个小时的体育锻炼,不仅仅可以起到减肥的作用,还可以使自己的身体更加健康。

多喝果汁和水,少喝甜饮料

肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料,这些饮料含糖多、含热量高,喝多了,宝宝不发胖才怪。

因此,控制宝宝喝碳酸饮料是帮助宝宝减肥的重要途径。

均衡饮食,吃肉也要吃蔬菜

肥胖的孩子大多都喜好吃肉,而不喜欢吃蔬菜,这使得肥胖宝宝的某些营养缺乏很严重。因此,父母应逐渐培养孩子什么都吃的好习惯。

孩子的饮食习惯很少是天生的,多半取决于后天父母的榜样。如果你告诉孩子某样食物既营养又美味,而自己每回都躲得远远的,反而会让孩子对它更加反感,从而引起宝宝的偏食。因此,父母在设法让孩子多吃蔬菜的时候,自己也要做好榜样。

一日三餐安排

早餐很重要,所以要保证早餐的质和量,摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物,最好还要吃些水果蔬菜。

午餐是正餐,除了要摄取儿童生长发育所必需的热量和蛋白,还要多吃各种蔬菜,以保证各种微量元素的摄入。豆制品、瘦肉、鸡肉、鱼虾等脂肪含量较少,优质蛋白含量高,适合儿童食用。另外还可以在粥里面,放入小米、燕麦、红豆等杂粮,让孩子食用一些粗粮。

晚餐不宜太晚,要少而精,可在入睡前一小时补充饮用酸奶,以后不再进食。儿童胃容量小,又活泼好动,容易饥饿,所以合理的添加零食是必要的。

(责任编辑:黄婉雯 )

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