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素食女性孕期必须补充的三大营养

2017年07月24日      

1、蛋白质

蛋白质除了是你生命的基础的以外,它同样也是胎儿生命的基础,只有补充充足的蛋白质才能让胎儿在你体内健康的生长。因此在你的孕期饮食中绝对不能少了蛋白质的加入,比如像香肠。杏仁、扁豆等食物,这些食物中都含有大量丰富的蛋白质,除了可以给母体提供充足的蛋白质以外,胎儿所需的蛋白质也完全不用担心。

2、钙

有很多孕妇都有一个错误的认知,以为钙只存在于乳制品当中,这个观点并不完全正确。除了牛奶以及豆制品以外,在一些蔬菜坚果中同样也含有丰富的钙,比如花椰菜,羽衣甘蓝,豆腐和坚果奶,芝麻酱和杏仁等,这些食材都可以添加进你的补钙食谱中。

当然不同的烹制方式可以帮助你更好的获取钙质,比如花椰菜,你可以选用沙拉的方式。用柠檬汁,橄榄油,番茄和鳄梨同甘蓝混合一起搅拌,这样你就会得到一份含钙丰富的理想美味。

3、铁

很多孕妇在怀孕期间通常都会注意补钙、补锌,但对于补铁却缺少了一定的认知,总以为铁与胎儿的生长发育没有关系。但在你怀孕的这段时间,身体内血液流动会更多,因此很容易就出现贫血的情况。

(责任编辑:苏雅婷 )

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