孩子减肥注意事项要知道 盲目减肥不可取

家长总是认为，孩子胖点可爱。其实，孩子如果过度肥胖，带来的危害不可设想！那么在儿童的减肥当中要注意哪些事项呢？

孩子减肥的注意事项

1、注意抓紧并趁早

儿童减肥要趁早，3岁以前的肥胖是脂肪细胞和脂肪数量的同时增加，减肥越早，越能控制脂肪细胞的数量，也能减小成年以后发胖的几率。如果等到孩子上小学或者中学后再减，由于学业没时间不说，还有已经多年形成的不良饮食习惯也更难改掉，减肥难度也就更大。

2、注意不要用极端方式

减肥是一件循序渐进的事情，特别是儿童时期，孩子各个方面的可塑性强，不可因为减肥而急功近利。减肥药、针灸、埋线、酵素、手术等等，切勿用在孩子身上，减肥事小，伤着孩子身体事大。父母面对那些吹嘘得神乎其胡的减肥广告时，一定要保持清醒理智的头脑。

3、不要盲目跟风

那些当今流行的各种节食方法对处于生长发育阶段的孩子来说并不适用，因为那样做的结果是营养摄入不足，严重的甚至会影响孩子的生长发育。减肥药物与另外一些所谓快速减肥方法都不能从根本上解决问题，并且即使有一定效果也是暂时的。如果不能长久地改变不良生活习惯，不但减掉的赘肉会重新在他身上浮现，而且还有可能带来更多的肥肉。

4、注意加强运动锻炼控制饮食

毕竟只能防止新的脂肪堆积，而要减掉身体原有的脂肪，关键得依靠锻炼来消耗。小孩子多参加户外活动，不仅能补充维生素D，强壮骨骼，还能培养爱运动的好习惯。可以选择报个游泳班或者跆拳道班，也可以鼓励孩子多和小伙伴去打球踢球，参加各种社会活动。

5、注意不要盲目节食

孩子正处在生长发育的关键时期，节食会导致营养不良及其他健康问题。在不节食的原则下，注重食物搭配，做到营养膳食。一般情况来说，小胖墩的饮食应以清淡少盐为主，尽量不吃油腻、过咸，含高热量、高脂肪以及烟熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的摄人应该适量，而蔬菜、水果、粮食等天然作物的摄人量则不限制。做肉类时，应采用清蒸、炖、煮这些健康的烹饪方式。同时，家长应协助孩子改掉不 ·吃早饭、晚上加餐、吃饭速度过快、暴饮暴食、边吃边玩、饭前吃零食等不良饮食习惯。

孩子减肥时饮食禁忌

1、炸鸡排

一块鸡排的热量大约介于500～600卡路里，切得越薄的鸡排炸起来越酥越好吃，然而面精越大，吸取的油脂热量也就越多！一块大鸡排可以吸附约两汤匙的油，所以光是油脂的热量就占了将近300卡路里！

2、汉堡包

汉堡的热量来源于面包、油脂和夹层肉。汉堡里的肉多是碎肉组合而成，混了很多肥肉在里面，所以也有100多卡的热量，加上油脂、酱料又提供100多卡热量，让汉堡成为肥胖的角色！让我们一起来看看麦当劳的汉堡热量吧，双层的麦香堡热量有570卡路里，麦香鱼热量435卡路里，小巧的吉士汉堡也有328卡路里的热量哦！