备孕期间这些事项不能忘

（1）叶酸（孕前3~6个月开始补叶酸）

建议从孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，并持续至整个孕期。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。

虽然含叶酸的食物很多，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，叶酸的生物利用率较低。当饮食不能满足叶酸的摄入需要时，可以适当选择含叶酸的补充剂来补充。

（2）铁（成功妊娠的必要条件）

孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件，孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重。

建议孕前期妇女适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣等植物性食物。同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，或在补充铁剂的同时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用。

（3）维生素E（提高生育能力）

维生素E又称生育酚，有维持生殖的作用，对先兆流产和习惯性流产有一定的保护作用。另外，足量的维生素E可以减少新生儿溶血性贫血的发生。。因此，计划妊娠的准妈妈，应该在日常饮食中保证充足的维生素E的摄入。富含维生素E的食物有坚果、植物油如小麦胚芽油、玉米油、大豆油等。

（4）蛋白质（准妈妈必备营养）

每天保证摄取足够的优质蛋白质，多食用富含蛋白质的食品，如：肉、蛋、奶和豆类等，可以保证受精卵的正常发育。

孕妇在围孕期摄取蛋白质不足，就不容易怀孕，或者怀孕后由于蛋白质供应不足，胚胎发育迟缓，对内脏和脑的发育非常不利，而且容易造成流产，或发育不良。此外，孕妇若缺乏蛋白质，产后母体也不容易恢复。