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盘点对运动常见认识误区 孩子秋季运动注意事项

2017年09月06日      家庭医生在线

秋季气候温和,正是运动的好季节,通过运动保健身心,对身体是极有好处的,那么现在人们对孩子参加运动都有哪些认识误区呢?秋季运动有哪些注意事项?

对运动的认识误区

1、每天上下学走路运动量足以,不需要再锻炼了

锻炼既有量的要求,还有锻炼强度的要求。每天上下学走路,是个增加身体活动的好办法,但往往运动强度不足。每天要求锻炼一小时,而且大部分应该是中等以上强度的锻炼,表现为大部分锻炼应该表现为比较费力、心跳加速、呼吸加速。每隔一天,还要进行大强度的锻炼,比如互相追逐跑,表现为很费力,心跳很厉害,大口喘气。上下学走路,仅仅算有运动,健康不仅仅需要有氧运动,还需要力量练习、柔韧锻炼、平衡锻炼、协调锻炼等等。因此,即使每天上下学走路,仍然要进行额外的专门锻炼,才能保障身体正常生长发育。

2、身材好,不需要锻炼

锻炼不仅仅是为了预防、治疗肥胖,保持好身材。孩子的正常生长发育离不开体育锻炼。尤其是城里的孩子、大城市的孩子,其健康成长更离不开专门安排的体育锻炼。身体活动不足与肥胖一样,是威胁人类健康的两大危险因素,尽管二者有很多联系,但毕竟是两个独立的危险因素。吃得少可以不胖,但并不能提高体质,不能保证健康!比如,不胖但不锻炼的孩子力量弱,而且骨质疏松的危险性明显高于锻炼的孩子。

秋季运动注意事项

1、运动注意补水

相比炎热的夏季,秋季凉快,运动出汗量减少。但是秋天干燥,皮肤失水变多,加上运动本身排汗,秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝大约500毫升白开水,提高机体的热调节能力,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动过程中也要适量补水,防止脱水现象。运动后不宜马上喝水,一般过了5~15分钟才喝水,喝水时候不要一下喝太多,要慢慢喝。

2、做好充分热身运动

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,这就增加了秋季运动受伤的风险。因此,在运动前一定要做好热身运动,让肌肉进入运动状态后开始运动。

3、运动不宜太过剧烈

由于秋季的人的关节活动幅度减小,并且柔韧性减弱,建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主,进行力量训练的频率不要太高,强度最好为中等或偏低点的强度。

(责任编辑:黄婉雯 )

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