古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
超市货架上五颜六色的饮料让人眼花缭乱,铺天而来的广告让运动型饮料备受孩子们的喜爱,家长们也会在孩子运动完后顺手递上各种颜色的运动饮料。孩子能喝运动饮料吗?
孩子能喝运动饮料吗
运动饮料主要为长时间运动者设计,通常含有一定数量的食盐等电解质成分,目的是补充运动中大量出汗导致的电解质丢失;也含有一定数量的糖,目的是补充运动中大量消耗的能量。其中食盐和糖的含量并不太多,一瓶500毫升的运动饮料,盐的含量一般不超过目前我们每日食盐摄入量的1/20,糖的含量约为常见果汁和充气饮料的一半。
运动饮料主要是针对进行密集、高强度运动的运动员,含有相当高的糖分和钠,小孩一般只会进行常规的运动,因此基本无法消化这些非常高的能量,反而导致儿童肥胖、龋齿等。而小孩运动时不能喝运动饮料,日常就更不能喝了,因此,小孩不能喝运动饮料。
孩子运动后喝什么好
1、凉开水
凉开水与人体细胞内水的特性十分接近,与人体细胞有良好的亲和性,所以凉开水最容易被人体吸收并透过细胞膜,有利于新陈代谢,增加血红蛋白,并能增进机体的免疫功能。因此,小孩最好的补水方式就是多喝白开水。
2、牛奶
牛奶富含水分和多种矿物质如钠、钾和钙等电解质,儿童活动过后都必须补充这些物质来维持身体的生理平衡。而牛奶中丰富的碳水化合物,可以补充活动时所消耗的能量。还有,牛奶中的蛋白质则可帮助修复肌肉。要让牛奶充分发挥作用,必须在活动后30分钟内身体吸收能力最强时饮用。有乳糖不耐受症问题的儿童,则可以用低糖豆奶取代。
运动之后不能马上喝水
很多人在运动之后习惯性灌上一大口水,迅速缓解口渴的感觉,虽然能够短时间抑制口渴,殊不知这种做法是不利于健康的,运动后马上饮水,反而会导致体内体液稀释,血容量突然增加,使心脏的负担加重。另外,大量的的水贮留在胃中,既影响膈肌升降,妨碍呼吸,会使人感到不适,降低运动能力。若短时间内饮水过多,增加机体的排尿量和排汗量,前者使肾脏的负担加重,后者使体内的盐分进一步丢失,导致电解质紊乱,也会影响机体的运动能力。所以运动之后是不适宜立即饮水的。
(责任编辑:黄婉雯 )
文章关键词: 喝运动饮料.运动后喝什么
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