补钙可降低心脏骤停风险！补钙吃钙片也要讲究正确方法

按照以往的常识，身体内钙质是否充足决定了你的骨骼健康。小孩子缺钙，容易导致生长发育滞后、牙齿生长不好、甚至发展成为佝偻病；老年人缺钙，则容易骨质疏松，加速老化速度。然而，最近美国的一项研究表明，钙质竟然也影响着心脏健康！

缺钙会增加心跳骤停的风险

美国心脏病协会统计数字显示，美国每年大约发生35万例院外心跳骤停，九成的发病患者因此死亡。而研究表明，体内缺钙会增加心跳骤停的风险。这个研究，又给广大的人民群众多了一个补钙的理由。

除了上面列举的，缺钙的风险还有这些：缺钙会让人体产生胃口不佳、疲惫乏力、心律失常、嗜睡等等症状；缺钙也与某些癌症如结肠癌、乳腺癌的发生有一定的关系，钙在某种程度上可以抑制肠癌发生。

如何正确补钙？

缺钙人群主要集中于成长中的孩子、孕妇、中老年以及挑食的群体，应该怎么补钙呢？

一、多喝奶

对孩子来说，钙质的最佳来源是奶类，母乳是最好的，第二是配方奶，第三是鲜奶。孕妇和中老年人也应该每天喝些奶类制品。

二、摄入补钙制剂

年龄不同，每天要求摄入的钙元素的量也不相同，1岁以内的婴儿每日需要补充0.5g左右，而13岁以上的少年则需要补充1.2g。补充钙制剂时要注意，要核算出每日大约能从食物中摄取多少钙元素，再决定每天服用多少钙制剂。

而孕妇和中老年也应该选择适合自身年龄阶段的钙片来服用。

服用了钙制剂后，注意每天要有一定的日晒时间，以增加钙在肠道中的吸收率。

三、日常多吃这些补钙菜肴

1、多吃海带

海带的含钙量非常丰富，每100克海带的钙含量为241毫克。此外，海带还含藻胶酸、昆布素，半乳聚糖等多糖类， 维生素B1、B2、C、P及胡萝卜素，碘、钾、钙等无机盐。

2、多吃虾皮

虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

3、多吃黑芝麻

黑芝麻绝对是是植物中补钙圣品，100克的黑芝麻中含有800毫克的钙，黑芝麻中还含有促进钙吸收的镁，所以黑芝麻无论从钙的含量还是吸收方面都是绝佳的补钙食物。

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