早餐应该在这个时间段内吃！不仅可以减肥 还能控制血糖

早餐是一天中非常关键的一餐，不仅可以填饱睡了一晚饥肠辘辘的肚子，还为一个早上的工作储备能量，因此，早餐不仅要吃饱，还应该吃好。最近，外国研究学者还提出了这么一个理论：吃早饭选对时间，可以帮助我们减肥和控制血糖。而早餐的最佳时间点是早上九点半之前！

研究人员指出，在最合适的时间点内吃早饭有助于“时钟基因”的表达，让人体更好地调节血糖水平，还能有效管理体重。因此，糖尿病患者和想减肥的群体一定要注意啦，早餐时间要在九点半前哦。

早餐不能这样吃

很多为生活而奔波的年轻上班族，宁愿为了多睡十分钟，也不重视自己的早餐。我们来看看早餐的错误吃法有哪些。

1、买饼干、巧克力等零食充当早餐。零食不属于新鲜食物，也没有水分，对经过了一个晚上睡眠处于半脱水状态的人来说，并不好消化吸收。吃零食容易饿，吃完零食当早餐，还不到午饭时分，就会开始感觉饥饿，大脑能量供应不足，就会影响到工作效率。此外，零食的营养也单一，长期用零食当早餐，容易营养不良，造成体质下降。

2、随便买些早餐上班路上吃。城市里的上班族喜欢买了早餐，比如包子、鸡蛋、可以用吸管吸食的粥等，然后边坐公车边吃，或者边走路边吃。长期这样匆忙潦草地吃早餐，不仅影响食物的消化吸收造成肠胃问题。

早餐的正确打开方式是什么？

1、早餐要有主食。主食包括粥、包子馒头、面包、燕麦片、米饭、或者一碗热乎乎的面条等等，摄入主食，才能快速提供人类所需要的基础能量，让你一个早上精力满满地工作。

2、早餐要有牛奶。牛奶或者其它乳制品，都含有丰富的蛋白质和钙，每天的早餐应该争取喝一杯牛奶、羊奶或者酸奶等，为身体摄入更多营养。

3、早餐不要吃过于油腻的东西，油腻的东西不容易消化，容易造成腹胀等人体不适感，影响工作或者学习。

4、早餐要吃温的或者热的。不管是主食还是乳制品，都要在合适的温度下食用，如果喝了冰冻牛奶或者冷的粥，会刺激到脆弱的肠胃，容易造成腹泻或者其它肠胃问题。

家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238