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早餐应该在这个时间段内吃!不仅可以减肥 还能控制血糖

2017年12月08日      家庭医生在线

早餐是一天中非常关键的一餐,不仅可以填饱睡了一晚饥肠辘辘的肚子,还为一个早上的工作储备能量,因此,早餐不仅要吃饱,还应该吃好。最近,外国研究学者还提出了这么一个理论:吃早饭选对时间,可以帮助我们减肥和控制血糖。而早餐的最佳时间点是早上九点半之前!

研究人员指出,在最合适的时间点内吃早饭有助于“时钟基因”的表达,让人体更好地调节血糖水平,还能有效管理体重。因此,糖尿病患者和想减肥的群体一定要注意啦,早餐时间要在九点半前哦。

早餐不能这样吃

很多为生活而奔波的年轻上班族,宁愿为了多睡十分钟,也不重视自己的早餐。我们来看看早餐的错误吃法有哪些。

1、买饼干、巧克力等零食充当早餐。零食不属于新鲜食物,也没有水分,对经过了一个晚上睡眠处于半脱水状态的人来说,并不好消化吸收。吃零食容易饿,吃完零食当早餐,还不到午饭时分,就会开始感觉饥饿,大脑能量供应不足,就会影响到工作效率。此外,零食的营养也单一,长期用零食当早餐,容易营养不良,造成体质下降。

2、随便买些早餐上班路上吃。城市里的上班族喜欢买了早餐,比如包子、鸡蛋、可以用吸管吸食的粥等,然后边坐公车边吃,或者边走路边吃。长期这样匆忙潦草地吃早餐,不仅影响食物的消化吸收造成肠胃问题。

早餐的正确打开方式是什么?

1、早餐要有主食。主食包括粥、包子馒头、面包、燕麦片、米饭、或者一碗热乎乎的面条等等,摄入主食,才能快速提供人类所需要的基础能量,让你一个早上精力满满地工作。

2、早餐要有牛奶。牛奶或者其它乳制品,都含有丰富的蛋白质和钙,每天的早餐应该争取喝一杯牛奶、羊奶或者酸奶等,为身体摄入更多营养。

3、早餐不要吃过于油腻的东西,油腻的东西不容易消化,容易造成腹胀等人体不适感,影响工作或者学习。

4、早餐要吃温的或者热的。不管是主食还是乳制品,都要在合适的温度下食用,如果喝了冰冻牛奶或者冷的粥,会刺激到脆弱的肠胃,容易造成腹泻或者其它肠胃问题。

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(责任编辑:黄婉雯 )

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