偷窥邻国宝宝的长高秘笈

　　中国青少年研究中心专家通过历时一年半的数据搜集与研究分析，发现中国0至18岁的男孩体质有所下降，其中7-17岁的中国男孩平均身高比日本同龄人矮了2.54厘米。而我们的近邻日本、韩国和新加坡，青少年身高在近10年内部有显著增加，他们是如何让孩子迅速长高的呢？

　　韩国妈妈有育儿手册

　　宝宝出生后，医院医生会指导每位新妈妈学习婴幼儿生长发育的相关知识，如孩子的哪个年龄段属于快速生长期；出院时还会得到一本由营养科、骨科、运动医学科及儿童心理等学科的专家共同编写的手册，指导孩子成长，其中好多内容与长个有关系：

　　●10点前入睡，夜里不要喂奶

　　睡眠时生长激素分泌旺盛，入睡后1—4小时内达到高峰，因此小孩最好在晚上10点前上床。喂奶会打扰宝宝的睡眠，从出生4个月起、最晚到8个月之前，停止夜间哺乳。如果宝宝入睡与起床时间相对固定，形成稳定的睡眠周期，生长激素的分泌时间还会延长。

　　●从小养成正确姿势

　　儿童坐立行走的姿势不正确，将会给生长板(骨骺)带来不良影响，造成骨骼生长异常。为了避免不当的姿势影响到生长板的发育，妈妈要随时留心观察孩子的姿势，并予以纠正。

　　●尽可能坐椅子

　　蹲在地板上玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲，此时应改用双腿伸直的坐姿。当然，对孩子来说，最好的坐姿还是坐在椅子上，并让后背靠紧椅子背，这样的姿势有利于脊柱保持挺直。

　　●不穿过紧的衣服及袜子

　　衣服太紧会影响循环，特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子，会影响腿部的血液循环，不利于宝宝长高。

　　●指压经穴法刺激生长点

　　刺激骨骼之间的软骨部分，能够促进生长发育。因为刺激这些部位，可以使形成骨骼的营养成分的运输更加活跃，进而促进骨骼生长。

　　●没事爬爬小坡

　　找一条20—30米长，坡度为15度左右的坡道，平时带可带宝宝多去爬一爬。上坡时，应该让宝宝全身放松慢慢地行进，下来时可以一路小跑下山。经常这样运动，对刺激生长板非常有效。

　　●每天笑每天长

　　孩子愉快时生长激素的分泌量要比不高兴时多出10%左右。因此妈妈应该通过各种方式尽量让孩子感到身心愉快。

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　　日本每顿早餐都有鱼

　　据日本文部省统计，1960年到1975间，日本青少年身高增长了2.8厘米(男)和2.5厘米(女)，被西方誉为“人类体质发展奇迹”。

　　日本生理学家石河利宽教授认为，日本人身高增长加速的首要原因是重视营养均衡。“这是一场跨越了大半个世纪的膳食结构改革，它包括了重视早餐；从幼儿园到初中全面推广“课间奶”；向主妇宣传每人每天摄入的膳食品种不得少于30种等多项细致入微的内容。”

　　我们一起来看看一个普通日本人正雄家的早餐：生鸡蛋一个、银鳕鱼一小块、熏圆腿两片、海虾两只、紫菜两片、酱菜少许、话梅一只、汤半小碗、米饭一两半。小半碗的汤里，也有虾米、红肠、粉皮、鸡毛菜等五六样东西。在日本，许多家庭里的早餐都和他家的差不多，量少品种多。

　　上世纪50年代开始，日本人就有意识让食物种类尽量丰富，增加小米、玉米和小麦的摄入，并在早餐中保证银鳕鱼的摄入。银鳕鱼中含有的蛋白质如球蛋白、白蛋白，及各种氨基酸，其比值和儿童生长发育的需要量非常相近。同时，每天早上10点左右，全日本从幼儿园到初三年级的孩子，都会喝到一杯新鲜的牛奶，年龄不同喝得量不同，从200毫升到400毫升不等。

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　　新加坡一周三堂体育课

　　在新加坡生活过的人都会很明显地感觉到，这里的孩子从幼儿园开始，就非常重视运动。

　　新加坡的学校，体育课是雷打不动的，从不会因学习紧张而取消体育课。从幼儿园开始，孩子们每天就必须有两个小时的户外活动，风雨无阻。这是为了让孩子从小养成热爱运动的习惯，也是为了在0—3岁这个骨骼快速生长期里，增加孩子的有效运动时间，从而促进骨骼生长和发育。

　　在中小学里，学校里1星期有3节体育课，每节课30分钟，课上的运动项目有篮球、排球、跳高等。此外，学校还组织各种体育兴趣小组，如足球、篮球、排球、跑步等，放学后，兴趣小组开始活动，学生们运动两个小时之后再回家。

　　坐得多玩得少孩子将变矮

　　澳大利亚研究人员6日说，现在的澳大利亚人不仅可能没有父辈长寿，身材还可能略矮。阿德莱德大学人类学研究员马切伊·亨内贝格认为，生活方式转变是澳大利亚人变矮的原因之一。“孩子们活动变少。他们玩得更少，却看更多电视，无法像父辈那样刺激肌肉和骨骼发育。”

　　亨内贝格告诉澳大利亚联合新闻社记者，其他国家研究得出类似结论。德国去年公布的一份研究结果显示，儿童身高在过去20年间略微下降。

    宝宝长高食品红榜

    所谓长高食品，没有绝对的，最重要的还是保证营养均衡，以上长高食品，是建议每天都食用一些，以保证宝宝摄入的营养充足全面。

    4种生活习惯易致“小矮人”

    孩子的长高除了遗传因素和疾病因素之外，不良生活方式如睡眠不足、营养严重失衡等成为导致矮小症孩子增多的重要原因。

    动起来！让宝宝长个的“增高体操”

    运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠期间生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，对宝宝的长高很有帮助。