古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
瘦腰收腹运动一
step1 平躺,两手交叉枕在头下,双脚并拢,膝盖弯起,然后将头稍稍抬起。如果有人能够帮助抓住双脚,动作将会更容易。
step2 腰部稍微用力,挺起上身,右肘碰左膝,左肘碰右膝,左右各做5次。
瘦腰收腹运动二
step1 绷直身体然后躺下,双手放在身体两侧。
step2 呼气的同时将双脚缓缓抬起。吸气的同时将双脚缓缓放下,注意不要抬起腰部。反复做5次。
瘦腰收腹运动三
两手放在耳后,慢慢将身体向一侧倾斜,下半身保持不动,向两侧反复做20次以上。
瘦腰收腹运动四
用力扭转身体,抬腿,异侧手臂抬至胸前,同侧手臂向外伸展。换腿后,以同样方法做运动,反复做10次。
${FDPageBreak}
丰胸运动一
step1 盘膝跌坐,双手合十,深呼吸并向手掌施力,持续5秒钟左右。
step2 盘坐,手指相扣,向两侧用力拉伸。肘部和手臂保持水平是该动作的要领,注意不要将肩膀抬得过高。
step3 盘坐,双手握拳,一只手朝上另一只手朝下相扣,然后用力向外侧拉。变换握拳相扣的方向,分别做5次。
丰胸运动二
两手分开比肩部稍宽,两脚并拢,膝盖触及地面。趴下,弯曲手臂做伏地挺身。注意不要让臂部向上翘,只有保持身体水平向上缓缓抬起,才能达到最佳效果。
曲线美运动
step1 两腿紧紧靠近、侧躺,两手放于地面,抬起上身,以腿和腰的力量支持全身的重量。注意要使上半身尽可能地再地面上保持笔直的挺立。
step2 膝盖不要弯曲,慢慢抬腿后再放下,然后换腿,每侧做10次。
(责任编辑:方徽雯 )
文章关键词:
分娩后,由于怀孕期营养过剩,新妈妈身材严重臃肿,尤其是肚子上的一圈圈赘肉,最难去掉。很多产后女性都为此苦恼不已,那么产后如何瘦肚子呢?有……详细>>
产后减肥吃什么速度最快呢?产后减肥是每位爱美新妈妈迫不及待想要开始的事情,不过小编提醒新妈妈们,产后减肥不仅要讲究时间,还要讲究方法哦。……详细>>
产后减肥方法其实有很多,比如伸展操动作简单易学,而且不需要特别的辅助道具,可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作。建议在每天喂奶、抱小孩……详细>>
新妈妈分娩后最关心的事除了有喂养好宝宝、坐月子之外,还有一件很重要的事情,那就是产后塑身恢复体型啦,产后恢复体操怎么做、产后恢复体操注意……详细>>
产后乳房护理是极为重要的,如果忽视了乳房护理就会容易导致乳房出现下垂等不良现象,相信这也是每位新妈妈不愿看到的。今天,就来和小编一起看看……详细>>