孕妇腰痛是怎么回事?准妈妈对抗腰疼妙招_孕期腰疼

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导读

腰背部疼痛是从孕期就开始的,大约有50%的准妈妈会受到腰疼的困扰。为了适应不断增加的体重,以及逐渐隆起的腹部,准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲,腰部向前突,腰部的负荷过大,从而造成孕妇腰痛,孕期腰痛是非常普遍的现象。准妈妈孕期腰痛该怎么办呢?要缓解孕期腰痛其实也很简单,下面小编来介绍一下如何缓解孕期腰痛。

腰痛为何会缠上孕妇?

孕早期:疼痛较轻微

孕早期孕妇腰痛不会很严重,疼痛比较轻微,多为腰酸背痛。这时孕妇腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的,孕妈咪不必紧张。当孕妇腰痛出现异常时,无论是否严重,孕妈咪自己都要仔细认真观察,并及时做出相应的处理,并及时做出相应的处理,不能因小疏忽造成大错误……[详细]

孕中期和晚期:腰背过度劳累

这段时间内的孕妇腰痛,原因多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前,为了保持身体平衡,上身便代偿性后仰,因而引起脊柱过度前凸,背伸肌持续紧张,造成腰、背部过度疲劳,很容易就腰酸背痛,一般来说孕妇腰痛在休息后症状可减轻。病症严重者对胎儿会有影响,要及时看医生……[详细]

孕妇腰酸背痛的缓解和预防方法

  • 坐公共交通工具时别害羞,准妈咪可主动要求年轻人让座,周围的人一定会支持你的。

  • 妈咪若要提东西,首先确保东西不能太重,持背部挺直,不要在胳膊上携带东西。

  • 不要睡软床,休息时不要躺在软的沙发上,选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。不要穿高跟鞋。

  • 准妈咪平日应保持良好的姿势,背部立直坐正,切勿驼背。坐下时,可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕,以减轻背部压力。

  • 怀孕中期和晚期时,准妈咪就不能多干粗重的活动了,以免伤及自己或胎儿,粗活就都给老公去做吧!

  • 不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动,过于奔波容易引起腰痛。准妈咪每次散步或走路时间不宜过长,避免长时间站立,要勤休息。

  • 准妈咪怀孕5个月左右,就要开始使用托腹带。减少身体不自然向后仰的姿势,进而降低腰酸背痛的现象。

  • 准妈咪平日可定时和适度做运动,如散步、柔软体操等,不单可减轻腰酸背痛,又可刺激肠蠕动、预防便秘,为产前做准备。

预防孕妇腰痛要保持适量运动

孕妇由于胎儿一天天长大,体重一天天增加,最适于孕妇的运动就是散步。散步时要量力而行。孕晚期散步时要有人陪伴,当有敏感宫缩时就停下脚步,休息片刻……[详细]

预防孕妇腰痛可适当按摩腰部

孕妇由于体位的改变会觉得腰背部不适,但孕妇不能进行腰部的理疗、针灸,也不能贴膏药等。简单的方法是把两手对搓发热以后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次……[详细]

预防孕妇腰痛要注意控制体重

一些孕妇没有什么早孕反应,胃口大开,吃嘛嘛香,造成营养过剩,体重增长过快。其实在早孕期间胎儿很小,体重基本都长在孕妇身上,肥胖的身躯给腰部增加……[详细]

预防孕妇腰痛要适量补充钙剂

孕期由于胎儿的不断长大,骨骼形成,需要大量钙剂,以供胎儿使用。如果不补充钙剂,母亲就要从自己的骨骼中析出钙来通过血液,再到胎盘、脐带输送给胎儿供胎儿生长使用。整个孕期结束母亲就会缺钙,出现牙齿松动、腰腿疼痛……[详细]

预防孕妇腰痛要注意饮食调理

平时注意多吃富含钙质的饮食,如大豆、芝麻、菌类、虾皮等。如果腰酸背痛较重,可以把芝麻15g,大米100g煮粥……[详细]

预防孕妇腰痛要注重生活调理

孕期避免坐卧在潮湿的地方,如果淋雨或者出汗后应该更换干净衣服;夏天不能贪凉,夜晚睡觉时要在腰腹部盖上毛巾被,以免受凉……[详细]

做好预防拒绝产后腰痛

一、从孕期即开始预防腰痛

均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤;注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷;睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担;穿轻便柔软的鞋子…… [详细]

二、产后避免经常弯腰或久站久蹲

在经常整理或叠衣物的床旁边,放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下,避免采取不舒服的姿势整理衣物;为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高,使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便……[详细]

三、给宝宝喂奶时注意采取正确姿势

坐着或躺着喂奶的姿势都可以,只要自己感到姿势是轻松和舒适的。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,如坐在床边,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。喂奶时把宝宝放在腿上……[详细]

四、在生活中注意防护腰部

产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路;经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感;平时注意腰部保暖……[详细]

食疗方对抗产后腰痛

01
腰花黑木耳

原料:猪腰子一副,黑木耳(干)1.5克,带皮老姜4片,盐少许。

制作:黑木耳先用温水泡软,沥水、备用;将猪腰彻底清洗干净,在表面斜切……[详细]

02
山药鸡肉汤

原料:新鲜山药50克,鸡肉200克,老姜6片,盐少许。

制作:先将山药洗净、切块;鸡肉洗净,切块;再将老姜切薄片,锅里放油……[详细]

03
山楂米粥

原料:生山楂30克,桃仁15克,粳米100克,大枣4枚及红糖适量。

制作:先将粳米淘洗干净,再将山楂、大枣清洗干净;然后与桃仁一起放入沙锅里……[详细]

04
羊肉补气汤

原料:羊肉250克,枸杞子15克,生姜15克,大葱及盐适量。

制作:先将生姜切片,羊肉切成小块,和枸杞子、大葱及少许盐一起放入沙锅……[详细]

05
栗子糯米粥

原料:去壳栗子50克,糯米50克

制作:先将栗子去皮,再将糯米淘洗干净,放入水中浸泡半个小时;然后锅里放入清水,把糯米和栗子下入……[详细]

策划团体 鸣谢

策划:方徽雯 编辑:Mani 监制:杜丽华 邹莲