怀孕10周：8个方法拥有充足睡眠

　　怀孕10周，你是否总是觉得很嗜睡呢？为了保证宝宝能够得到休息，你一定要保证有充足的睡眠时间哦。

　　孕妇在最初怀孕的几周里，无论昼夜，都会感到疲劳，90％的准妈妈会感觉懒散、浑身无力。这首先是孕妇体内激素所导致，胎盘分泌出很多孕妇必需的激素，它们被输送给身体各处，使身体像是一个发电站。但是只有1／4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些现象，诸如恶心、呕吐等等，也会影响睡眠的质量。

　　孕妈如何保证充足睡眠

　　一、放弃坏习惯

　　养成规律的作息时间，平常喜欢抽烟喝酒也应该戒了。该休息就休息，切勿熬夜影响休息。

　　二、良好的休息空间

　　花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。

　　三、莫焦虑

　　睡觉之前应该忘掉烦恼，不要担心这个担心那个，坦然面对发生的和即将发生的事情。

　　四、养成睡午觉的习惯

　　如果你还在工作，午睡就格外地重要了。其实你只需要靠在一个地方，小睡20分钟，或者闭目养神。

　　五、睡前运动

　　只要运动时间正确，运动量也合适，怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康，而且也能够帮助你睡个好觉。

　　六、睡不着也别有压力

　　对于睡觉有压力的，千万不要想得太多，这样会让你难以入眠，也不能有个好的睡眠质量

　　七、想睡就睡

　　早一点上床睡觉，你的身体现在的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜。

　　八、不必过分在意睡姿

　　虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是因为他还小，可以受到妈妈盆腔的保护，所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害。因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位，无论是仰卧还是侧卧。