【补钙】+乔乔妹儿+补钙我选金奇仕DHA乳钙

以下是听金奇仕的讲座获得的知识，我家一直使用的就是金奇仕的DHA乳钙，补钙的同时还补充DHA，觉得很有用，发上来供妈妈们交流：

通常宝宝每天需要补充多少钙才合理？

出生—6个月内每天需600毫克钙

3岁以上每天需800毫克钙

10——13岁每天需1000毫克钙

13——16岁每天需1200毫克钙

16——18岁每天需1000毫克钙

18岁以上每天需要800毫克钙

◆母乳喂养的宝宝如何补钙

宝宝每天的鱼肝油需要量得到满足时，1岁以内的宝宝每天可从母乳中得到 225～250毫克钙，妈妈在哺乳期内补充钙充足，6个月内可以不额外补充钙。

◆混合喂养或人工喂养的宝宝如何补钙

6个月以下每天应额外补充300毫克左右钙元素

6个月以上每天应额外补充400毫克左右钙元素

1-3岁以上每天应额外补充600毫克左右钙元素

补钙的过程中容易出现的几个问题？

1）补钙的同时没有适量地补充鱼肝油， 人体对钙的吸收需要鱼肝油的帮助。

2）补充的钙量不够；

3）服用方法不合适， 将钙剂与其它食物同服，影响了钙的成份。

是食物补钙好还是药物补钙好？

2岁以内的宝宝：食物补钙是辅助手段，主要是通过补充鱼肝油和钙剂来保证 成长中钙的需要。

2岁以上的宝宝：食物补钙是主要手段，鱼肝油和钙剂作为辅助手段。

宝宝生长得好，长得高就不用补鱼肝油和钙？

有些妈妈认为自己的宝宝长得高和快就表明不缺钙，不需要补钙和鱼肝油。其实0-1岁是宝宝生长的高峰期，长得越快的宝宝他对钙的需求更大，更需要补充鱼肝油和钙来满足自身发育需求。

宝宝为什么会缺钙？

1）缺乏户外活动，晒太阳少。秋冬季节，由于天气的关系孩子户外活动少、晒太阳比较少或者平时孩子在晒太阳时隔着玻璃、穿得过于厚实等，紫外线照射不足都是造成宝宝缺钙的因素。

2）膳食结构以植物性食物为主。植物性食物含钙元素不足，容易造成钙摄入不足，长期素食的孩子非常容易缺钙。蔬菜中的植酸、草酸溶解在汤里，宝宝喝下后与钙元素发生反应生成不溶性的盐，影响了宝宝对钙的吸收。

3）不良的饮食习惯导致孩子对钙的摄入不足。辅食添加不及时、偏食、挑食等不良饮食习惯，人为的造成或加重孩子的缺钙现象。

补钙过多有危害吗？

补钙不是越多越好，一般6个月的宝宝对钙的可耐受最高摄入量是每天600mg，而6个月的宝宝推荐摄入量为每天200-300mg。摄入的钙越接近可耐受最高摄入量，危害健康的风险就越大。摄入过多的钙，可能会干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用。钙过多造成的危害也不能忽视，补钙过量可能增加肺、脑、肾、心血管、眼周围组织发生钙沉积，产生肾结石的潜在危险，会引起便秘、食欲不良、高钙尿症等不良反应，还可能导致宝宝囟门过早闭合、限制大脑发育，骨骺提前愈合、影响生长发育等，所以补钙也不能过量。

补钙的最佳时间？

专家建议，钙的最佳服用时间是饭后半小时。因为此时服用钙制剂，吸收率最高，利用率最好，能充分发挥钙剂的各种效能。而各种研究也表明，进餐时胃分泌较多的胃酸，有利于补钙剂的吸收率达到最高点。

骨头汤是最好补钙方式吗？

用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，而据最新研究证明，由于空气污染，动物骨头中的铅含量超标是非常严重的，宝宝体内如果囤积了大量的血铅，直接影响宝宝的智力发育，而且是终生性的，孕妈咪和妈妈们可不要将此作为唯一补钙方式哦。

影响钙吸收的克星

1：草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

2：植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

3：磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

4：钠——盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。

5：脂肪酸——油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

为什么孩子天天补钙可是仍有缺钙的症状呢？

1、补钙剂量不够

很多家长在给孩子补钙的时候只知道吃了钙，而不知道吃了多少钙，营养学上所说的小儿需补充的钙量是指钙营养品中钙元素的净含量，而不是指钙化合物的量。钙营养品中钙元素的净含量例如天然乳钙为24%～28%、乳酸钙13。0%、碳酸钙40。0%。所以，若小儿需补充400毫克钙，那么家长给小儿补充400毫克的乳酸钙，实际上只补充钙元素52毫克，远远达不到小儿对钙的需求量。

2、选择了不适合自己的钙源

钙营养品种类繁多，选择钙营养补充剂时，除了注意它的钙元素净含量是否高外，还要综合考虑其对人体的影响。如来源于海洋贝壳的钙源，因海洋软体动物吸附能力强，常有对人体有害的重金属，不适合小儿服用。另外，有些钙源对胃肠道刺激大，常会出现胃肠道不适、便秘等现象。目前，最适合小儿的钙源有天然乳钙（牛奶中提取的）。

3、钙营养品中缺少促进钙吸收和利用的营养素

单独补充钙，人体的吸收利用率不高，需要添加促进钙吸收和利用的维生素D（鱼肝油），可促进钙的吸收。

现在市面上各和各样的钙，怎样选择高品质钙？

为孩子补钙认准三高一低

安全性高：安全可靠是选择优质钙的基础。乳钙是目前公认的安全、天然、优质的钙源。

吸收率高：指钙被孩子吸收的部分，是衡量钙营养价值的标尺。

利用率高：指钙被骨骼利用的部分。维生素D与钙合用能增加钙在体内的利用率。

重金属含量低：重金属含量如果过量，易引起副作用。

哪些食物钙含量较多？

1、海产品含钙较多，如鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜等均含有丰富的钙质；

2、豆制品为上好的补钙食品，如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等价廉物美，烹调简单，食用方便；

3、奶制品现在亦普遍被人们接受，如鲜奶、酸奶、奶酪等含钙丰富，是孕妇和小儿摄取钙质的优良食物；

4、蔬菜也是钙质来源之一，如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜，既含有丰富的维生素，又可给人体提供钙质，在日常生活中应多食；

5、鸡蛋在生活中不可缺少，其含钙量亦较高；