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宝宝过胖的危害大 要如何减肥才好呢

2016-11-21 08:33:02      家庭医生在线

现如今,人们的生活条件好了,就会出现很多“小胖墩”。其实,并不是孩子胖就是身体好哦,学龄前儿童过胖的危害也是很大的。在这里,小编所要科普的就是孩子过胖如何控制日常饮食,一起来看看吧。

宝宝过胖的危害

肥胖儿童的空腹血胰岛素水平明显高于正常儿童,高胰岛素血症的发生率为46%,长期的肥胖容易导致糖尿病;

40%的肥胖孩子并发了脂代谢异常,这是高血压、冠心病、胆石症、动脉粥样硬化的诱因;

将近一半的肥胖孩子已出现了脂肪肝,造成了肝功能的损害;

肥胖还会引起心肺功能不全,性发育异常;

在心理测试中,肥胖孩子的自我意识受损,自我评价低,不合群,比正常体重的孩子有更多的焦虑感,幸福感和满足感差。

小孩如何减肥

不能盲目节食合理搭配

小孩还在生长期,不能盲目的节食。在减少食量的同时要保证小孩对蛋白质,钙质,脂肪,碳水化合物,维生素等的多方面营养的需求保障。这就需要对食物合理搭配。早餐一定要让小孩吃好,中午小孩子在学校需要耗费脑力,体力。中餐的营养至关重要。小孩一定要保证不饿,有营养。晚餐可以让小孩吃7分飽,还差的三分用水果和蔬菜来填充。多吃些西红柿,苹果,黄瓜。糖分太高的水果,如西瓜,甜橙晚上就不要吃了。

关键的关键严把零食关

为什么过去没有这么多的小胖孩儿?不单单是生活水平的提高,还有现在零食太多了。尤其现在的零食都是高油脂,高热量的食物。小孩往往把这些零食当成了饭,一吃就停不下口。所以小孩儿减肥第一就是要严把零食罐,不要小孩吃零食,正常的吃三餐。

节制锻炼劳逸结合

小孩肥胖多是运动少造成的。很多小孩的运动量只有学校每个星期的两节体育课。平日上学家长车接车送,回到家里作业如山,就是有点时间也是动画片和图画书的时间。让小孩运动起来是关键,但是运动也要合理。小孩还在生长期,有些运动不能过,比方说可以跑步,但是不能高抬腿跑步,小孩筋骨没有完全长成,很容易伤到。多培养小孩的运动爱好,游泳,打乒乓球,羽毛球,踢毽子,即是娱乐又是运动。家长每天陪同小孩,更要增进亲子时间。

均衡饮食补充营养

健康的减肥食谱首先是要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以。同时主食必须吃,但要均衡,不能暴饮暴食。不必拒绝肉类,严禁去摄取甜食,酒及糖份高的水果。细嚼慢咽是饮食时候必须注意的事项,实现了这些,我们就可以健康的减肥了。

经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况学生减肥方法。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的美眉为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

(责任编辑:黄婉雯 )

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