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孕中期缺钙如何正确补钙

2017-06-30 15:09:16      

孕中期补钙方式:

一、饮食补钙

孕妇可以在日常饮食当中多吃一些高钙含量的食物,如牛奶,还有一些奶制品,豆制品还有虾皮、海带、海参、海鱼等海产品来补钙。

1、乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

二、药物补钙

除了多吃一些钙含量高的食品之外,最好要额外补充一些钙剂,吃一些孕妇钙片,因为这个时期的孕妇身体的钙需求量会迅速递增,身体需要大量的钙,选择钙片的时候要注意钙剂成分。

孕妇选择钙片时,可从钙含量高、含有维生素D的复方钙制剂这几个方面来做选择。此外,要在药店购买正规厂家购买,注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品,对胎儿和孕妇自身造成伤害。

孕期补钙请避免这几个误区:

1、孕妇补钙与补铁同时进行

如果有贫血症状,在吃富含铁的食品或服用铁补充剂时,不要同时服用钙补充剂或含钙的抗酸剂。因为钙会影响铁的吸收。同样,由于牛奶中富含钙,服用铁补充剂时不要用牛奶送服,可以选择在两餐饭之间喝牛奶。

2、孕妇空腹服用钙片

不要空腹服用钙片。随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用,好是晚饭后休息半小时,因为充分的食糜可干扰草酸,促进钙的吸收。另外,夜间血钙浓度低,所以,睡前服钙也有利于钙的吸收。

3、钙与多维片同吃

孕妇补钙同时最好不要服用其他多片,因为多维片中一般含有其他无机盐,并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系,比如钙可以抑制铁、锌等的吸收,因此,最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。

4、孕妇补钙产品中含铅

孕妇补钙时一定不要服用含铅的钙片。最新的研究结果表明,有些“天然”钙片中含有少量的铅,铅对胎儿有害。

5、吃完钙片后马上喝茶

吃完钙片不要马上饮茶,因为茶中的单宁会影响钙的吸收,不利于孕妇补钙效果。

(责任编辑:杨绮琴 )

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