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超七成学生睡眠时间不达标 如何可以帮助快速入睡?

2019年04月30日      

要给学生减负,这个口号一直都在讲,然而一直以来学生压力大、作业写不完、睡眠质量差、没有业余生活的问题还是一直存在。29日,国家卫健委在新闻发布会上表示,我国73%的学生每天睡眠时间不达标,同时,因为缺少户外活动,长期近距离用眼、不科学使用电子产品等问题,使得我国青少年的近视率一直居高不下。

学生睡眠不足会有什么影响?

按照美国国家睡眠基金会发布的研究中,专家提出了不同年龄的人群建议睡眠时间,其中学龄儿童(6-13岁)的建议时间为9-11小时,青少年(14-17岁)的睡眠时间建议为8-10小时。如果长时间睡眠不足对于孩子的影响,有三点是显而易见的:

1、生长发育受到影响:人体的生长激素是按时间段分布的,晚上11点-2点的时候是生长激素分泌的高峰期,这个时候如果没有得到充分的休息,那么就可能限制了孩子的身高增高。

2、白天注意力不集中:晚间睡眠不足,白天往往睡多久都还是会有颓靡的感觉。更别说学生们白天还要早起上课,这个时候因为大脑会一直发出需要休息的信号,学习的时候效率会大大降低,反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退

3、影响情绪:当一个人缺乏睡眠的时候,其实心理的情绪也是有影响的。我们经常有说“起床气”也是这么一回事,实际上,当人长期缺乏睡眠之后,久而久之脾气也会变得暴躁易怒,可能会诱发神经衰弱

如何快速入睡?

1、搓涌泉穴:现在的青少年睡眠不足除了因为课业太多,还有一个原因是精神压力过大影响入睡,从而导致睡眠质量大大降低。那么有什么方法可以帮助他们快速进入睡眠状态呢?可能很多人首先会想到药物助眠,但是对于青少年来说依赖药物来助眠不是一个明智的做法。这里给大家介绍一个来自广州医科大学附属第三医院中医科主任冯崇廉推荐的小方法:睡前把双手搓热,然后搓脚底涌泉穴,搓到脚心发热,很快就能进入睡眠状态。

2、适当午睡:冯崇廉主任在此前接受家庭医生在线的采访时还表示,以中医的理论上来说,入睡困难根源在于心,心主神明,如果心神失养、心神受到扰乱就会导致入睡困难。因此调养心神才能使睡眠变好。在午时(11点-13点)的时间段是心经当令,此时建议抽10-20分钟进行适当地午休,对于晚上睡眠也具有促进的作用。

本文指导医生:
冯崇廉
擅长疾病:
擅长中西医结合治疗内科疾病,尤长于心脑血管病、肝病、肠胃病、肾病、温热病、咳喘证、痹证、偏头痛、痤... [详细]

(责任编辑:张颖琳 )

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文章关键词: 睡不着怎么办 失眠 睡眠不达标

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